jak sie wziasc za siebie

[...] Jeżdżę na descę,planuje biegać,kupiłem dzisisj taką ławeczkę i dlatego też piszę :) planuję kupić jeszcze drążek w futrynę drzwi dobry pomysł? http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/834/u3c97.jpg Jesteście w stanie napisać/opisać jak powinienem ćwiczyć aby zrobić sobię dobry kaloryfer,na ramiona serie popmek? Dieta mi potrzebna?

[...] pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około miesiąca to efekty lekkie są. i co myślicie o takim planie [...]

[...] 60 kg przy 175 wzrostu. Jakies rady, link do odpowiedniego artykulu od czego mam zaczac. Jakie cwiczenia? Ile powtorzen? Jak czesto?. Mam co prawda 2 ciezaki 5kg w domu, ale chodzenie nasilke na razie raczej odpada. Ciekawi mnie co sadzicie o chodzeniu na basen? Moge to potraktowac jako trening czy raczej taki dodatek do tego wszystkiego?

Witam mam 17 lat 186 cm i 64 kg. Dzisiaj postanowilem ze moim celem przez nastepne miesiace / lata bedzie nabranie masy miesniowej. W niedziele jako pierwszy dzien postanowilem wziasc sie za siebie ,po poludniu wyskoczylem na basket , wieczorem ; robilem 2x serie abs , 2 serie pompek , wspiecia na palcach ( wyskok ) , 2 serie podniesien sztangi [...]

Witam, postanowilem wziasc sie za siebie i chcialbym aby ktos pomogl ustalic mi diete oraz plan cwiczen, wykupilem sobie karnet na silownie, ale nie bardzo wiem jak mam cwiczyc. jestem troszke otyly, a zalezy mi zeby wyrobic sobie fajne miesnie oraz rzezbe, nie chce byc tzw karkiem, chcialbym miec normalna posture ale z ladnie wyrzezbionymi [...]

Witam postanowilem wziasc sie za siebie obecna moja.waga to 150kg przy wzroscie 183cm poprzednia moja waga z przed 10lat to 85/90kg jak podejsc do sprawy /dieta/ zastrzyki cos zeby troche kg zrzucic do.lata z gory dziekuje za przeczytanie mojego.postu mam nadzieje ze dobry dzial wybralem

[...] wziąść. Zależy mi na wzmocnienie siły i budowie muskulatury. Obecnie dobijam do 20 lat i jestem słabym człowiekiem. Jakiś czas temu kupiłem sobie hantle 10KG x2... co z tego jak nie wiem ile mam zacząć, nie potrzebuje technik, czy rozpis ćwiczeń ale poradzenia od ilu kg mam zacząć. Tak pozatym troche mi głupio iść na siłke, bo się ośmiesze. Chce [...]

właśnie, nie zależy mi na niewiadomo jakiej muskulaturze. Chce po prostu wyglądać normalnie, nie wstydzić się siebie. Ćwiczyłem wczesniej, ale zazwyczaj nie trwało to dluzej niz miesiac, przyrosty jakies byly, nie powiem ze nie, treningi przerywałem przez rózne powody. Tak więc mam ułożoną diete i trening też, chciałbym się znowu wziąść za [...]

[...] już postanowiłem wziąść się za siebie i rozpocząć przygotowania. Moim celem jest przebiegnięcie 1km w czasie 3 minut. Mam ponad rok na przygotowanie, w najbliższym dniu przedstawie Wam mój czas(przypuszczam że ponad 4 minuty). Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi rozpisać trening, jak ćwiczyć żeby osiągnąć ten czas. Dzięki i pozdrawiam!

[...] masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/ Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie. Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie dobre sa takie plany treningowe na caly rok czy lepiej ich nie stosowac?

[...] truchtem. Oczywiscie bylo kilka odpoczynkow. Moje pytanie jest takie. Jak na poczatku najlepiej biegac? Chodzi mi o intensywnosc, taktyke, czas. Dodatkowo chcialbym polepszyc sile strzalu w prawej nodze. Chcialbym to wytrenowac w warunkach domowych. Macie jakies domowe sposoby? Encyklopedia na noge i ognia?:D Bardzo prosilbym o rade. Pozdrawiam.

[...] w tygodniu. Wstaje o 7:00 snadanie jem o 11:30 następny posiłek to godzina 18:00.Mam 171cm i 92kilo. MOje pytanie odnosi sie co do spalania tłuszczu:mam brac odzywki czy jak to wyglada??Dodam ze niemam ochoty czasu i siły żeby uprawiac jaki kolwiek trening wystarczy ze pracuje fizycznie cały dzien. Prsze o wszelkie podpowiedzi,poniewaz pora [...]

[...] brzuch jest "dziwny"... gdy napinam "mięsnie brzuchha" robi się w górnej części taki wypókły... : http://img222.imageshack.us/i/dsc2473k.jpg/ A gdy jest luźny wygląda tak: http://img717.imageshack.us/i/dsc2475.jpg/ I co z nim jest? Czy po zrzuceniu tłuszczu to zniknie..? gdybym chciał mieć później "kaloryfer" dało by się? jak to by wyglądło?

[...] to jesli zaczne robic buszki to brzuch mi sie powiekszy ??? pomózcie ułożyc mi plan ćwiczeń... do dyspozycji mam rower , skakankę i dużowolnego czasu oraz zapału ...przede wszystkim chce wyszczuplic brzuch i pupe oraz oczywiscie schudnąc z 15 kg.. to jak pomozecie ?? z góry wielkie dzieki ...byc moze odmienicie moje zycie ...:) POZDRAWIAM

Witam, planuje wziąść się za siebie, chciałbym ogólnie poćwiczyć na mięśnie i oraz dobrze się rozciągnąć, w tym celu myślałem połączyć plan Mawashiego z rociąganiem do szpagatu według planu wwwaldka i dorzucić do tego jakieś ogólne rociąganie na plecy i inne częsci ciała, więć mam pytanie jak to połączyć, co i kiedy i w jakiej kolejności ?

Witam .Mam 17 lat ...waga ok 90 kg i wzrost 176 cm ..przyszedł czas aby wziąść się za siebie.Planuje tylko redukcję tkanki tłuszczowej.Jest jeden problem ...chodzę do szkoły zawodowej ..wiadomo ....praktyki ..I teraz pytanie ? Jak ułożyć dietę w dni praktyki ? Prace zaczynam o godzinie 8.00 ...przerwe mam o 11.00 później o 15.00 i w domu jestem [...]

[...] 185 cm wzrostu i waze 70kg ogolnie to ciezko jest mi przybrac na masie ,do tej pory pochlanialem olbrzymie ilosci slodyczy a posilki spozywalem 3x dziennie nieraz 2 zalezy jak czas pozwolil bo praktycznie cale dnie spedzam w pracy ..ale postanowilem wziasc sie za siebie ,tkanki tluszczowej u mnie praktycznie 0 co do treningu to zaczalem ale [...]

No to co mamy wiosne :) Czas wziasc sie za siebie i zgubic troszke brzuszka :)) Ja osobiscie dzis zamowilem ts ex + RedLine 240ml :) Opisz jak mi poszla redukcja jak skoncze zabawe z nimi :) Zycze wam wszystkim udanego pozbycia sie brzusia :) I ladnej pogody :))

[...] teraz po tygodniu rozgrzewki nadszedł czas na wprowadzenie diety. Myśle ze najlepsza by była nisko WW. Teraz pytanie, co jadać, kiedy, z uwzglednieniem tego, że chodze do szkoły. Prosilbym o jakas rozpiske diety. Kolejne pytanie. Przechodzic na silowni do ćwiczen na każda partie miesci osobno, czy w czasie redukcji pozostac na ogolnorozwojówce?

[...] siłowni. kiedys chodzilem na silownie około 4 miesiace jednak z braku czasu przestalem cwiczyc. Mam 17 lat jestem dość wysoki mam 190cn jednak waze zaledwie 76 kg prosze o jakąś podpowiedz na temat Ćwieczeń oraz diety i suplementacji. Chciałbym wiecej wazyc powiedzmy 90- 100kg chodzi mi głownie o mase miesniową. Bardzo prosze o profesjonalne [...]